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做一个正确的深蹲有哪些要点
[ 编辑:haishiyelong | 时间:2018-11-23 00:00:47 | 浏览:364次 ]
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做一个正确的深蹲有哪些要点

1.深蹲训练对膝盖会造成很大的压力,在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲,不能出现膝盖内扣的现象。


2.膝盖尽量不要超过脚尖,过度的收膝可能会导致腰部收到损伤。


3.正确的双脚站距应该是与肩同宽或略宽,具体的距离应当按照实际情况进行调整,找到自己发力感觉最好的位置。


4.深蹲对自身的核心力量也有较高的要求,为了保障深蹲训练时的安全,提高自身的核心力量也很重要,每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。


5.负重深蹲时,正确的杠铃位置应该是在斜方肌的位置,而不是放在双肩的位置,训练时要将肩胛骨和背部夹紧,不要出现弓背的现象。


6.深蹲训练容易造成背部损伤,蹲到最低点再起来的时候,对背部的压力非常大,所以要注意加强背部的肌肉强度,是保障深蹲训练安全的关键。


7.长时间采用相同的重量训练,会让肌肉产生适应性,从而降低训练的效果。有必要尝试挑战大重量,需要注意的是,尝试大重量深蹲的时候,如果无法做到标准的全蹲,可以采用半蹲或板凳蹲的方式训练。


8.深蹲是健身动作里最累的动作之一,所以做完深蹲训练后,一定要有充足的营养和睡眠,缺失任何一点都会影响身体肌肉的恢复和训练的效果。


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